写于 2017-08-09 02:08:01| 网上赌场网址导航| 金融

这个问题最初出现在Quora上

Bart Loews的回答

没有“调色”这样的东西从技术上讲,肌肉张力是指肌肉反射性收缩的能力

宝宝的肌肉张力很低,因为它无法反射性地抬起头部

然而,通俗地说......语气已经过了自己的生活

它用来指那些有肌肉并保持低体脂肪的人,这样你就可以看到“肌肉定义”

根据你的其他评论,你已经表明你是一名新的阻力训练师,并且正在试图大量减肥

俯卧撑是一个很好的开始,虽然我会对仰卧起坐提出一个警告,稍后会更多

如果我能再提供2个你应该参加的练习,那就是拉起和下蹲

现在,为了实现持续的肌肉生长,您必须坚持的主要原则是渐进式过载

渐进性过度的关键点包括将自己推向过去所做的事情,让身体有足够的时间休息,以便在再次锻炼之前完全康复

您可以通过提升外部重量,保持姿势以延长时间或通过执行越来越多的重复来实现此目的

对于健美操,我们主要从事重复工作

在询问你应该做多少套之前,先问一下你应该做多少套

要建立肌肉,你应该做到技术失败

这意味着你可以再做一次代表,但是你会牺牲你的表格来完成它

停在那一点上

无论如何,你的肌肉应该尖叫

你做了多少套

这真的取决于你的感受

已经有一些关于基于各种刺激的理想数量的集合的研究,但我建议根据你的感觉从4到8集

在两组之间给自己休息30-90秒

使用相同的指导方针拉起来,开始拉起来,检查这个答案:Bart Loews回答我如何逐步提高拉力水平

上拉是一项令人惊叹的上半身运动,是唯一可以锻炼二头肌的体重锻炼

绝对适合他们

对于类似的推进练习,你可以看看逢低

仰卧起坐不是一个很好的运动

他们给你的腰部施加了巨大的压力,通常不是很有效

这是Darren Beattie关于如何做出适当,安全的紧缩的好方法[嘎吱嘎吱 - 白带健身]考虑到这一点,它仍然可以进行像铺板和扭曲这样的活动,以提高你的腹部力量

身体深蹲也可以有效地建立腿部肌肉,遵循相同的原则设置俯卧撑和套装

即使没有重量,也必须使用适当的形式来防止背部和膝盖受损

有关没有健身房的练习的更多想法,请参阅我的答案:Bart Loews回答我如何在不去健身房的情况下保持健康

获得肌肉的大多数是关于饮食

你需要吃的比你想象的要多,即使你吃的很多

如果你没有增加体重,即使你正在吃一吨,你吃的也不够

一些提示,不要改变你的饮食,但在早上和睡觉前敲打蛋白质奶昔

喝了很多牛奶

增加体重是喝卡路里的好时机,但要确保你要去含有大量蛋白质的东西

不是果汁

问答网站Quora

照片:Quora