写于 2017-01-01 10:01:02| 网上赌场网址导航| 金融

这个问题最初发表在Quora上由Darren Beattie发表它可以帮助一些人的饮食依从性,并可能帮助他们管理或至少了解饥饿感觉虽然不是每个人,你应该尝试不同的变化,并考虑它做了一些关键的基本营养调整它不适合每个人的生活方式,但它可能适合你的它只能通过能量缺乏与任何其他饮食策略相同的方式产生减肥一个我认为首先必须认识到大多数我们在睡眠期间每天自然快12-14小时然后我们需要建立一些关于间歇性禁食的基本规则,因为有很多方法可能其他...我们在这里谈论哪种类型的IF

其次,IF最近风靡一时,因为它有一些好的证据指向特别是脂肪减少的方向然而,重要的是要记住在这个领域实际上很少有研究(没有人愿意资助不吃东西)当直接考虑卡路里(即不是个人回忆,这总是不准确的)时,从来没有真正被证明对减脂(AKA减肥)比单纯的热量限制更有效

这从生理学角度来看是完全正确的因为你不能仅仅通过在某个时间进食才能违反物理定律当IF对减肥更有效时,可能只是因为它会对某些人造成卡路里限制,而坦白地说,那些人没有成功

策略只是不喜欢它,就像做同事的人John Berardi博士几年前写了一本关于这个主题的伟大(并且免费)的书,根据他的经验并做了一点实验自己利用血液工作你可以在这里阅读:PN-IF你可能注意到的是看这个案例研究的健康标记,但实际上没有为他改变(尽管他确实变得更瘦),大概是因为在他开始之前禁食他已经有了健康饮食的坚实基础现在这不是一个正式的研究,所以很多变量都没有被考虑在很多营养研究中我多年来一直在努力改变测试对象的“正常”(在这种情况下,将某人从他们通常的饮食习惯中取出)饮食几乎以任何方式产生各种健康标记物的显着变化虽然不一定是体重(同样需要减肥或更具体的能量缺乏)发生的脂肪减少)这个案例研究告诉我的是,给自己一个喂食窗口或禁食窗口并不会在现有饮食之外产生太大的变化当人们确实发生了戏剧性的变化时,这是可能的更多的事实是,做IF会导致他们的饮食和潜在的训练习惯发生更大的变化

例如,训练是瘦肉收益协议的重要组成部分健全的饮食习惯和一般健全的饮食,利用这些基础饮食技巧(免责声明,我的博客 - 吃减肥 - 基于技能的健身)可能会产生更好的健康标记变化,相比之下假设如果你不改变你目前的任何饮食习惯,你只需要在很长一段时间内切断食物

时间当然,基于技能的方法发生的脂肪减少仍然是造成能量缺乏的结果在我看来,养成这些习惯(并且可能存在其他习惯)是进食的第一步或基本步骤作为一个普遍的考虑因素(更多)蔬菜,更好/更瘦的蛋白质,足够健康的脂肪和碳水化合物,以匹配训练/运动要求)意思,如果你打算尝试IF(因为我读过很多人在做不幸的是,你目前的饮食中含有简单的碳水化合物,糖果和其他无营养素的卡路里,你可能无法得到你想要的结果或者你可能得到你想要的结果,但却无视可能的健康结果我会警告说,如果不是在重新喂食的时候吃任何你想要的东西,而且假设它是一种神奇的低体脂治疗方法将是一个错误很多人似乎都是这样对待它真正的好处IF似乎是:意味着如果禁食可以帮助你实现能量缺乏并且你的目标是减肥,那么很好的饮食依从性可能是任何饮食策略中最重要的考虑因素 它在教学/管理/减轻饥饿感方面似乎也很有效(至少在某些人身上)

饥饿通常伴随着能量限制,所以一个人可以做的事情有效地控制饥饿可以真正帮助一个人减肥如果你更擅长认识到你真的很饿的时候,你可以更好地管理一个真正的能量限制注意还有许多其他的方法来控制饥饿,比如增加蛋白质,所以它真的是找到适合你的东西它可能不是很好策略如果你:减肥的禁食从根本上起到任何其他形式的热量限制的作用对于我读过的任何证据显示健康标志物的积极变化我们不确定这些是否与热量限制没有比其他任何东西更直接相关热量限制已经被证明可以延长寿命并改善许多健康标记我还读到了一些其他证据表明也有可能降低对某些健康标记进行良好的改变它是一个混合包很难确定作为一个教练谁玩了几种类型的IF它个人没有吸引我,因为它可能对你我已成功使用各种类型客户虽然我经常与客户进行为期1-2周的实验,让他们了解真正的饥饿感,但我不喜欢有目的地推迟进食的感觉,因为它没有与我的社交生活,我的运动表现或当我真的感到饥饿时(有时我会因为这个而减少我计划的快速短路)对于其他人来说,它与他们的日程安排,他们的训练计划,他们的生活方式等一起工作......我也有一些普遍担心它与某些人一起使用它可以与食物建立一种奇怪的关系,例如可能会鼓励或导致饮食失调,但对此的研究也有点混淆太多的卡路里限制可能意味着营养不良和它一样多可以长寿,在我看来可能会影响你的生活质量(即使它变得更长)基于此,我通常考虑间歇性禁食(IF),因为对于大多数人来说,我更喜欢减肥的中间到高级营养策略更简单地开始(使用上面列出的策略)并建立起类似这样的东西它对任何人来说都不会比任何饮食解决方案更好,特别是没有良好的营养已经到位它仍然需要为减肥创造能量缺乏我还会说,IF更适合用作短期策略,帮助已经精益求精的人,获得更多精益健身社区的一些人称之为“削减”你知道,你一直徘徊在10%以上身体脂肪,你想要低于它,所以你可以用你的腹肌搏动拍摄照片,这种事情它只是与某些人点击最终,如果你已经做了大部分这些事情特别好,但但ST生病没有得到你想去的地方IF可能是值得尝试的东西它有一些优点,我认为其中大部分都是更多的饥饿/生活方式相关而不是特定的减肥,但很多时候都是一个人需要克服高原我会鼓励你把IF想象成一种工具(比如我认为卡路里计数,营养计时或碳水化合物循环)你可以不时地使用,一旦你开发了一些优质的饮食习惯简单地自己做IF而不考虑你摄入的东西会浪费时间在我看来时间与限制喂养窗口的最终效果无关紧要如果你在8小时内吃得过饱,它与12小时开窗时的饮食效果相同=体重增加同样适用于进食=体重减轻我会从精益增益方法(几乎不吃早餐)开始,因为它是那些列出的最不令人生畏的工作然后工作增加小时T他的战士饮食是一种20小时的禁食方法,你可以消耗少量蔬菜奶昔以减少快速饥饿(在许多其他饮食建议中)有关战士饮食或IF方法的信息,请查看Ori Hofmekler的网站

战士饮食对于更长的24小时禁食方法,您还可以查看Brad Pilon的书“吃,停,吃”每个都有自己的优点,但通常基于人们的依从性/饥饿因素 我发现整整一天没有食物挑战,更不用说每周做一次,这会帮助我坚持下去吗

更温和的方法对我个人而言更有效,但我不是你所以不要做任何你不能/不会坚持的事情,从长远来看它无助于你无论你选择做什么,我鼓励你试验它,并衡量它是如何让你感受和操作Q&A网站Quora Photo:Quora