写于 2016-11-05 09:05:10| 网上赌场网址导航| 金融

在跑步方面,我们属于这两类中的一个:经验丰富的职业选手或业余跑步者无论是新习惯还是旧习惯,都有可以提高我们的里程和速度的运行黑客无论我们开始跑步的原因,我们的目标保持不变:我们想要塑造并改善我们的健康最活跃的跑步者是25至44岁的年轻人,他们占所有比赛选手的一半,这意味着这个人口更有可能报名参加比赛,并不断训练对于他们初学者指导成为一个更强大,更快的跑步者可以帮助任何类型的跑步者进入比赛形状和越过终点线与这七个科学支持的运行黑客你不必穿压缩紧身裤压缩紧身衣以前被认为为运行提供支持并改善恢复时间根据理论,压缩裤减少肌肉振动,反过来减少疲劳最近耐克资助的一项研究发现压缩锅引发的振动减少ts与疲劳的减少没有关系跑步者在有和没有裤子的情况下表现相同然而,研究人员说,认为裤子的信念正在推动跑步者额外的努力,足以让他们通过长期运行如果他们做了跑步者感觉舒服,他们可以帮助他们跑得更远换句话说,穿着压缩装备,但注意它对疲劳没有真正的影响不要拉伸传统的智慧已经教会了所有运动员拉伸的重要性,但静态拉伸(拉伸 - 和 - 实际上可以降低肌肉力量和效率2012年的一项研究发现,在骑自行车之前进行静态伸展可以减少26%的时间,并且平均耗氧量增加4%

这意味着参与者疲劳得更快,工人更​​难维持相同的速度不服用布洛芬在运动后服用消炎药的运动员可能会破坏他们的健身常规2007年的一项研究发现那些使用过抗比赛后炎症药物经历了更高水平的赛后炎症,并且在比赛后的那一周就像那些没有发生疼痛的那样,因为抗炎药会抑制身体对身体压力的自然反应,这是必要的

身体适应 - 肌肉,骨骼和心血管系统的变化 - 发生足够的睡眠我们都知道,晚上的睡眠对于第二天感觉良好的休息和警觉至关重要这一理念也适用于运动表现A 2011年的研究发现,五到七周的睡眠延长 - 早睡早起和/或晚起 - 导致篮球运动员更好的表现,反应时间和跑步速度

练习延长睡眠的方法是早点睡觉,每天在同一时间醒来与自己交谈与自己进行激励性的自我交谈可以增强我们的自信心和运动表现2011年的一项研究积极地与自己交谈英国运动员对自己的能力更有信心并且更有竞争力研究人员指出,不同的自我对话线索在特定情况下的工作方式不同

这对于需要提高精湛技能或技术的任务非常有用;对于初学者自由式游泳运动员而言,“肘部向上”比“激动人心的自我对话”更有效,比如说“全力以赴”喝巧克力牛奶喝巧克力牛奶可以成为运行巧克力牛奶后头几个小时的理想饮品含有碳水化合物与蛋白质的理想比例,以便在剧烈运动后迅速恢复2016年的一项研究发现,在进行详尽的运动后,有一个恢复饮料,其中包含三比一的碳水化合物与蛋白质比率的骑行者在他们的计时器中进行的第二天表现更好那些只用碳水化合物恢复的人做时间你的碳水化合物时间就是训练和碳水化合物的一切我们都知道减少碳水化合物的摄入训练身体最佳地使用和储存碳水化合物,但这在训练时可能是一个问题然而,一项2016年的研究发现,当跑步者在高强度训练课程之前立即加入碳水化合物,然后在剩下的时间内限制碳水化合物,他们表现更好这些跑步者开始了低碳水化合物早餐和中等强度的锻炼,需要更少的碳水化合物 在这七天周期三次或三周后,跑步者增加了他们的跑步经济性 - 稳态氧气消耗量(VO2)和呼吸交换率 - 并将他们的10K时间平均提高了73秒

七个跑步黑客对经验丰富的职业选手和业余选手都很有帮助