写于 2017-07-05 10:07:01| 网上赌场网址导航| 金融

我们都听说过我们的妈妈,保姆和营养师告诉我们“我们吃的是什么”我们实际上并没有变成用早餐吃的奶油芝士百吉饼,但百吉饼的营养成分将决定其成分

身体中的细​​胞这就是为什么我们的身体只能像我们喂养的食物一样健康和平衡

例如,当我们感到疲劳时,身体缺乏能量需要充足的营养能量在美国,女性更多容易感到疲倦或疲惫的男性在18至44岁的女性中,女性几乎是男性的两倍(157%对87%)感到极度疲劳在某些情况下,疲劳足以干扰过正常的生活Rainbow Light Nutritional Systems的注册营养师和高级营养师Marci Clow认为,我们为身体提供的燃料肯定与感觉更有活力和更少疲劳有关

因此,当我们累了,吃营养品时全食物对于提高能量和帮助我们保持警惕至关重要“营养密集且结合复杂碳水化合物,健康脂肪和/或蛋白质的食物是必不可少的;蛋白质或健康的脂肪会让你充实并延迟碳水化合物吸收到你的血液中加上碳水化合物会给你增加能量“Clow告诉医学日报下面是5种有助于抵抗疲劳的食物,让我们保持精力更长的坚果坚果是一种极好的能量来源,含有丰富的蛋白质,维生素,矿物质和健康的脂肪澳洲坚果含有所有坚果中饱和脂肪最多的脂肪,其中80%的脂肪含量是单不饱和脂肪,这表明它们可以降低甘油三酯,并对其有益

低密度脂蛋白和高密度脂蛋白胆固醇根据Clow的说法,你可以吃少量的零食,撒上酸奶,沙拉或炒菜,烤成快速面包,或作为坚果黄油Chia Seeds Chia种子被吹捧为使用阿兹台克和玛雅部落的最终燃料,这些部落使用浸泡在水中的奇异子作为远距离跑步的燃料2011年的一项研究发现,奇亚籽可以像佳得乐一样有效参加比赛他们含有抗氧化剂槲皮素,已被证明可以提高运动表现和恢复但是,即使对于不是跑步者的人来说,“抗炎性ω-3对于器官功能和必需免疫功能至关重要”,Darshi Shah,一位经过董事会认证的营养治疗师和健康教练告诉医学日报燕麦片一顿丰盛的早餐是超级多功能的,非常适合抗疲劳燕麦片是一种可溶性纤维,实际上可以防止血糖飙升和白天崩溃这是因为它溶解在肠道中形成一个过滤器,减缓糖和脂肪的吸收燕麦片富含纤维,并含有一些蛋白质,这两者都有助于饱腹感

它还含有优质的碳水化合物,作为糖原储存在体内,并提供根据Clow Milk Milk的研究结果不好,可以为你的大脑和肌肉提供燃料并帮助稳定全天的血糖乳制品不断显示积极和消极乳制品与痤疮和体重增加有关,但它实际上为身体提供水,帮助我们保持电解质平衡,同时我们出汗2012年的一项研究发现饮用酪蛋白,牛奶中的蛋白质,睡前,帮助放松肌肉,让我们沉睡但是,Shah不建议在睡前喝一杯牛奶“今天的乳制品不是最健康的(除非你购买有机乳制品或管理自己的牛!)”因此,她说,用一点蛋白质睡觉的概念仍然适用 - 少量的杏仁,葵花籽,或一杯有机豆浆或有机酸奶(蛋白质+益生菌)都可以解决问题西瓜这个夏季的主食根据2011年的一项研究,92%的含水量可以帮助我们避免感到脱水或感到迷茫和疲惫,它为我们的身体提供燃料,并使其成为对抗感情的重要水源

疲劳例如,当一个人轻度脱水时,能量水平和清晰思考的能力可以实现,这与血糖水平下降时可以体验的症状相同吃一片西瓜会通过提供葡萄糖来增加能量(燃料),加上提供水合作用 “另外,西瓜含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸,有人建议减少疲劳感”,Clow说