写于 2017-01-06 08:07:07| 网上赌场网址导航| 金融

上周我头疼了两个小时的交通堵塞,炎热的一天,没有水,计划陷入混乱当天我是五百万澳大利亚人中的一个受到头痛或偏头痛的影响一年多一个人中的一个会遇到头痛我的是一种“紧张型”头痛,最常见的类型偏头痛不太常见,但八分之一的人在任何一年都会经历一次头痛很常见,所以这里有五件事,研究证据表明值得尝试帮助管理或者避免它们1水对每月至少有两次中度强度或超过五次轻度头痛的人进行研究参与者接受压力管理和睡眠质量干预,无论是否增加每天15升的水摄入量水干预组在三个月内偏头痛特异性生活质量得分显着改善,47%报告他们的头痛得到了很大改善,相比之下,25%对照组然而,它并没有减少头痛的次数或持续时间饮用更多的水值得一试在你去的地方随身携带一个水瓶并定期补充它以提醒你多喝水2咖啡因咖啡因可以产生相反的效果它可以帮助由于咖啡因戒断,减轻了由于镇痛作用引起的一些头痛,但也有助于它们

咖啡因戒断研究的回顾证实,头痛是戒断的首要症状,其次是疲劳,精力减退和警觉,嗜睡,情绪低落,难以集中注意力,模糊头脑和其他当人们通过实验性控制咖啡因戒断时,50%头痛,12-24小时内出现戒断症状,​​20-51小时达到峰值,持续2到9天可停止咖啡因戒断从通常的每日剂量低至100毫克/天一杯煮好的咖啡含有100-150毫克咖啡因,速溶咖啡含50-100毫克,取决于o你有多强壮,一杯茶可以从10-90毫克不等似乎维持通常的咖啡因消费可能潜意识地与避免戒断症状有关咖啡因可以抑制疼痛的系统评价包括5个头痛研究与1,503名参与者偏头痛或紧张型头痛,33%的参与者在接受100 mg或更多咖啡因加镇痛止痛药(布洛芬或对乙酰氨基酚)后,疼痛缓解至少50%的最大可能性,而镇痛组仅为25%

在咖啡因摄入量过高(每天超过400毫克)的50,000多名挪威人中,检查了头痛的关系咖啡因摄入量最高(超过540毫克/天)的人患头痛的可能性增加10%,包括偏头痛

检查头痛频率,与那些c相比,高咖啡因消费者更不可能经常出现非偏头痛(每月少于7次)低咖啡因消费者(每天少于240毫克)这可归因于潜在的“反向因果关系”,其中高咖啡因消费者使用咖啡因来减轻头痛疼痛他们发现咖啡因摄入量最低的人(每天125毫克)更容易报告更多每月14次头痛,这可能是由于更高的敏感性和避免咖啡因Hypnic头痛是一种罕见的类型,与睡眠有关他们通常持续15-180分钟,在老年人更常见的Hypnic头痛通过给予治疗咖啡因大致相当于一杯浓咖啡中的咖啡因3禁食有些人在禁食约16小时后头疼,这相当于第二天下午6点至10点之间没有进食

丹麦的一项研究发现,25岁的人中有一人受到影响空腹头痛这些头痛最有可能发生在进行血液检查或医疗程序的禁食时,或者如果您正在遵循“禁食”减肥饮食或非常能量膳食替代饮食空腹性头痛可能会因咖啡因戒断而混淆检查测试程序说明,​​看看哪些液体,如茶,咖啡和水是允许的,并在这些建议中饮用在一项研究中34名患有新发偏头痛的人吃了一个月的头痛日记,那些吃夜间小吃的人比不吃零食的人吃头痛的可能性低40%对于易感个体,这可能会预防空腹头痛 尝试切片或全麦吐司,配上奶酪和西红柿或牛油果和金枪鱼,带有茶杯4酒精头痛是酒精引起的宿醉的经典特征触发宿醉所需的酒精量因人而异,从一杯饮料到许多因素混合起来引起酗酒后酒精性头痛增加排尿和呕吐都会增加脱水的风险,导致血液和氧气流向大脑的变化同源物,一组在发酵过程中少量产生的化学物质,会产生酒精饮用它们的味道,气味和颜色肝脏中酒精分解的代谢物可以穿过导​​致宿醉的血脑屏障酒精可以引发紧张型头痛,丛集性头痛和偏头痛偏头痛患者的酒精摄入量低于其他人明智的建议是负责任地饮酒,增加水的摄入量,不要空腹喝酒如果你是对酒精敏感,避免是最佳选择5增加富含叶酸的食物的摄入量一些偏头痛患者对饮食敏感的触发因素包括奶酪,巧克力,酒精或其他特定食物最近的一项研究发现,饮食中叶酸摄入量低的女性偏头痛频率较高但是每日叶酸(1毫克)补充剂没有任何区别促进摄入富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜,豆类,种子,鸡肉,鸡蛋和柑橘类水果使用我们的健康饮食测验检查您的营养,饮食质量和品种保持确定触发器的头痛日记然后与您的GP讨论Clare Collins,纽卡斯尔大学营养与饮食学教授本文最初发表于The Conversation阅读原文The Conversation's logo照片:The Conversation